TIPS TO MAKE A SIXPACK BODY

 



MOUNTAIN CLIMBER
 
Cara melakukan :
-Pertama, ambil posisi tubuh seperti gerakan Push-up
-Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk      kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
-Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri    ditekuk ke depan
- Lakukan selama 30 detik

PLANK

 

Ambil posisi awal tubuh seperti push-up. Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan), sedangkan posisi kedua kaki lurus ke belakang. Kontraksikan otot perut.

lakukan 30 detik

SPIDERMAN PUSHUP

 

-Ambil posisi awal tubuh seperti latihan push-up

-Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan

-Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan

-Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian

-Lakukan selama 30 detik

BICYCLE CRUNCH

 

-Posisi awal berbaringlah lurus telentang pada alas matras

-Tempatkan tangan di belakang kepala

-Angkat sedikit kedua kaki keatas

-Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda

-Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas

-Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian

-Lakukan selama 30 detik